ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ И ВЫЯВЛЕНИЕ БЛОКА НЕГАТИВНОЙ ПАМЯТИ, КОТОРЫЙ МОЖЕТ ВЛИЯТЬ НА РОДОВЫЕ ТРАВМЫ.
В последнее время широкое распространение получил метод волевого управления болью в родах, которому обучаются на занятиях по аутотренингу, позволяющему женщине подчинить сознательному контролю свое психоэмоциональное восприятие болезненных схваток. С этой целью используются методы внушения, самовнушения. (саморегуляция)
Известно, что каждая мышца тела имеет проекцию в коре головного мозга, особенно большое место здесь занимают мышцы лица и кисти, приобретается возможность волевого управления релаксацией этих мышц. Вы занимаете удобную позу в кресле с подголовником и подлокотниками, на которые кладутся расслабленные руки, ступни ног немного расставлены. Нужно попытаться расслабить мышцы лица, выполнив “маску релаксации”, расслабить мышцы лба, опустить веки, фиксировать взгляд книзу и внутри, язык прижать к верхним зубам, нижнюю челюсть слегка отвиснуть. В отдельности все эти элементы выполняются легко, но чтобы выполнить маску в целом, нужно сосредоточить и сконцентрировать свое внимание.
Для облегчения усвоения и выполнения данного упражнения можно рекомендовать прием визуализации, заключающийся в умении вызвать мысленный образ, приятный Вашему воображению. Представьте себя лежащей на пляже под теплыми лучами солнца, купающейся в теплой воде. У Вас появляется ощущение внутреннего покоя и радостного настроения.
Овладев приемом выполнения “маски релаксации”, Вы затем попытайтесь научиться расслаблять мышцы шеи, затем мышцы рук и ног, представив и сделав их свободно свисающими.
Следующее занятие состоит в умении подчинять свои ощущения самоприказу. Для этого нужно сформулировать себе цель в виде словесного самовнушения. Мысленно повторите про себя: “Я хочу, чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Хочу, чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Руки и ноги стали тяжелыми и теплыми Руки и ноги тяжелые и теплые.”
Таким путем, постепенно сокращая повторяемую фразу, от пожелания (“Я хочу...”) переходят к утверждению (“Руки и ноги тяжелые и теплые!”). Обычно усиливается ощущение тяжести и тепла в руках и ногах.
Такое же упражнение повторяется для ощущения тепла в животе от самоприказа: “Я очень хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом” до утверждения: “Мой живот прогрелся приятным глубинным теплом. Живот прогрелся приятным глубинным теплом. Живот прогрелся!”.
Построение формулы самоприказа принципиально такое же, как и при вызывании ощущения тепла в руках и ногах. Требуется не простое повторение формул, а эмоциональное переживание их. читать далее...
