Формулу словесного самовнушения рекомендуется применять во время схваток, приказывая себе: “Я спокойна. Схватка - показатель родовой деятельности. Постепенно схватки будут усиливаться. Дыхание у меня ровное, глубокое. Мышцы расслаблены. Схватка заканчивается, после этого будет период отдыха”.
Между схватками Вам желательно применить приемы релаксации, т.е. расслабление мышц под собственным контролем, начиная с мышц лица и кончая мышцами нижних конечностей. При полученных во время занятий навыков это состояние достигается за 20 - 30 секунд.
Самовнушение в период между схватками осуществляется мысленным повторением следующих формул: “Я спокойна. Контролирую себя. Мое дыхание ровное, спокойное. Мышцы лица расслаблены. Расслаблены мышцы плеч, предплечий, кистей пальцев. Все мышцы моих рук полностью расслаблены и теплы. Расслаблены мышцы промежностей, ягодиц. Полностью расслаблены мышцы бедер, голени. Между схватками мой организм отдыхает. Роды протекают у меня благополучно. Я спокойна. Я хорошо ощущаю шевеление ребенка. Состояние ребенка хорошее, я за него спокойна”.
В период изгнания плода необходимо чередование мышечного напряжения в момент потуг и полного расслабления между ними. Самоприказ, отдающийся женщиной во время потуги, имеет следующее содержание: “Вдох. Напрячь мышцы живота. Плавно усилить давление на низ. Давление сильнее и сильнее. Ребенок все дальше продвигается по родовым путям. Плавный выдох”. За время полной потуги так повторяют трижды.
ТОЧЕЧНЫЙ САМОМАССАЖ.
Укреплению воли и снятию психоэмоционального напряжения в родах способствует также самомассаж определенных биологически активных точек, являющийся зонами с богатой иннервацией и обладающих особыми биофизическими свойствами - низким электрокожным сопротивлением и повышенной температурой (точки акупунктуры).
Точечный самомассаж обладает общеукрепляющим и оздоравливающим влиянием, что благоприятно сказывается на течении родов. Применение элементов пальцевого самомассажа в родах способствует уменьшению родовой боли, нормализации схваток и мобилизации волевых усилий.
Для выполнения самомассажа нужно принять удобную позу в кресле или лечь на кушетку, расслабиться, отвлечься от посторонних мыслей и сосредоточиться на процедуре. Перед массажем рекомендуется согреть руки, отыскать точки для воздействия. Продолжительность сеанса 6-10 минут, по 2-3 минуты на каждую точку.
Точки массируются пальцами, при этом необходимо добиваться во время процедуры характерных ощущений тепла, онемения или распирания в массируемой зоне. Чаще всего массаж осуществляется большим и указательным пальцами. Вначале производится легкое поглаживание и надавливание. Затем следует глубокое надавливание с вращательными или разминающими движениями, иногда легкими толчками. Завершающим этапом вновь является поглаживание. Движения следует осуществлять аккуратно, не допускать травмирования кожи. читать далее...
